Jika anda tidak tertumpu, anda tidak akan dapat mengingati fakta baru atau mengingati maklumat yang anda ingat sebelum ini. Tetapi ada berita baik - kepekatan: kemahiran mental ini dapat dibangunkan! Terdapat dua cara untuk meningkatkan kepekatan anda:
Pertama, tingkatkan keupayaan semula jadi otak anda untuk menumpukan perhatian. Dengan kata lain, tingkatkan perhatian anda.
Kedua, untuk mengawal alam sekitar di sekeliling anda supaya lebih mudah untuk menumpukan perhatian. Ini boleh menjadi sangat berguna dalam aktiviti otak aktif, di tempat kerja atau dalam masa lapang mereka.
Langkah 1: Kekuatan otak anda
Melaksanakan cadangan untuk meningkatkan kepekatan anda akan mengambil sedikit masa dan usaha, tetapi ia berbaloi. Anda boleh membuat peningkatan yang ketara dalam tempoh masa yang agak singkat.
Neuron aktif
Seperti buku -buku baru -baru ini mengenai neuroplastik telah menunjukkan, seperti "Melatih Minda Anda" dan "Tukar Otak Anda" (Sharon Begli), struktur dan fungsi otak dewasa tidak berhenti dalam pembangunan, seperti yang selalu dikatakan oleh saintis. Apabila anda mengetahui kemahiran baru, ingat maklumat, atau mengembangkan kebiasaan baru, sebatian baru dibentuk di otak anda dan ia berubah! Ini adalah penemuan yang menarik. Ini adalah satu lagi bukti bahawa kebolehan otak anda, termasuk keupayaan untuk menumpukan perhatian secara berkesan, dapat diubah menjadi lebih baik. Kajian menunjukkan bahawa perubahan ini tidak berlaku semalaman. Walau bagaimanapun, anda mesti bekerja untuk pembangunan anda secara berurutan dan kerap. Pada akhirnya, anda akan mengubah otak anda secara literal! Satu lagi jawapan kepada soalan: bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa.
Jadi, di manakah anda harus bermula jika anda ingin meningkatkan kepekatan anda? Untuk memulakan, membina jadual harian tabiat anda yang akan membawa kepada peningkatan kuasa otak.
Meditasi yang penuh perhatian dan pekat
Banyak kajian mengesahkan bahawa 20 atau lebih minit meditasi setiap hari meningkatkan kepekatan dan tempoh kepekatan. Berfokus pada nafas anda, yang dikenali sebagai kepekatan dan meditasi, adalah salah satu cara paling mudah untuk meditasi. Mulakan dalam sepuluh minit pada waktu pagi dan sepuluh minit sebelum waktu tidur. Sebagai Dr. Jon Kabat-Zinn, pengasas "Catuality berdasarkan penurunan tekanan" (MBSR), menunjukkan:
Apabila otot berkembang apabila bekerja dengan berat, jadi kepekatan anda bertambah baik dan mendalam apabila anda menarik perhatian anda untuk bernafas setiap kali ia terganggu.
Impian yang betul
Malangnya, jika anda tidak mendapat cukup tidur tenang, anda tidak boleh tertumpu secara mental, seperti yang anda boleh. Inilah idea: Pertimbangkan persoalan menggantikan tilam lama atau tidak selesa anda. Anda tahu apa yang membuatkan anda melemparkan sepanjang malam?
Teh pudina dan produk berguna lain
Kajian menunjukkan bahawa bau teh pudina dapat meningkatkan perhatian dan mood. Minum secawan teh pudina untuk cepat bertambah baik. Atau memohon titisan minyak pati pudina ke kulit. Anda boleh menggunakan penyebar untuk menyemburkan minyak di udara dalaman anda, seperti kabus ... .. Ya, pastikan anda minum secawan koko aromatik! Ia memberi kesan kepada fungsi otak dengan baik, meningkatkan metabolisme, dan pada umumnya sangat berguna dan sangat lazat.
Vitamin dan bahan tambahan lain
Terdapat beberapa penambahan untuk meningkatkan fungsi otak dan banyak vitamin memori yang baik yang dapat meningkatkan kepekatan anda. Jangan mengabaikannya, ini adalah pembantu yang sangat diperlukan dalam pembangunan anda! Ambil multivitamin setiap hari. Oleh itu, jika diet anda bukan yang paling seimbang dan tepu, anda boleh mengelakkan kekurangan vitamin yang boleh membahayakan otak anda. Juga, ia tidak akan menghalang diet vitamin C dan Omega 3-6-9, yang berguna untuk kesihatan otak. Omega 3-6-9 dalam kombinasi penuh hadir dalam minyak biji rami. Ambil kunyit, spirulina dan mana -mana bahan tambahan lecithin, yang secara harfiah, makanan untuk otak.
Latihan untuk otak
Kajian menunjukkan, semakin banyak anda menggunakan kemahiran tertentu, semakin banyak mereka semakin meningkat di dalam otak. Oleh itu, masuk akal untuk bermain permainan yang memerlukan kepekatan, yang akan meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Main sekurang -kurangnya 10 minit setiap hari. Membuat keseronokan dan pembangunan. Latihan untuk otak adalah seperti latihan badan. Buat gimnastik jari untuk otak.
Makan makanan yang sihat
Otak anda memerlukan nutrien yang betul untuk membolehkan anda menumpukan perhatian. Gula darah harus diselaraskan dengan betul (otak menggunakan glukosa, sebagai bahan api utama).
Langkah 2: Pengoptimuman Keadaan Alam Sekitar
Di samping membina tabiat yang diterangkan di atas dalam kehidupan seharian anda, konfigurasikan persekitaran anda dan keadaan mental semasa. Ini perlu untuk meningkatkan kepekatan anda. Di sini jawapannya diberikan bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa dengan mengoptimumkan ruang sekitar kita.
Warna merah meningkatkan kepekatan!
Cuba merah. Untuk meningkatkan tumpuan, perhatikan merah. Satu kajian yang dijalankan di University of British Colombia menerangkan bagaimana warna mempengaruhi otak. Telah mendedahkan bahawa warna merah meningkatkan kepekatan perhatian dan ingatan (sementara biru meningkatkan kebolehan kreatif). Penyelidik mendapati bahawa lonjakan warna kecil adalah semua yang diperlukan untuk mendapat manfaat daripada kesannya.
Cuba idea -idea ini:
- Letakkan kertas merah dalam bingkai di atas meja anda.
- Pasang elemen merah kecil di atas meja anda.
- Tambah merah ke pakaian anda, contohnya: baju merah, tali leher merah atau selendang merah.
- Menukar corak latar belakang desktop komputer anda dengan warna merah.
Pernahkah anda berfikir bahawa dinding biru anda adalah menghancurkan kepekatan anda? Sekarang anda mempunyai cara untuk menumpukan perhatian lebih baik apabila anda mahu. Hanya gantung merah!
Buat tempat kerja
Otak anda suka ketabahan. Buat tempat di mana anda bekerja atau lakukan. Pilihan yang jelas adalah sejenis meja terpencil, tetapi silap mata adalah untuk memastikan bahawa anda hanya akan terlibat di tempat ini. Latihan di tempat tidur adalah kebiasaan buruk! Kerana badan anda tidak mahu belajar, tetapi mahu tidur ketika anda tidur.
Cuba lampu hijau
Merah tidak berfungsi? Cuba hijau. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa cahaya hijau juga meningkatkan kepekatan. Pasang lampu hijau di atas meja anda. Lihat dan pilih apa yang membantu anda menumpukan perhatian lebih baik, ia adalah semata -mata individu!
Mengunyah gusi
Kajian menunjukkan bahawa gula -gula mengunyah semasa tugas dapat meningkatkan kepekatan anda pada tugas. Mengunyah gula -gula tanpa gula. Penggunaan gula tulen boleh menaikkan gula darah anda, tetapi ia akan jatuh dengan cepat, yang akan merosakkan kepekatan anda.
Buat "gambar mental"
Belajar untuk mengambil "gambar mental" peristiwa penting. Fokus pada saat yang istimewa, kemudian klik ruang dengan pengatup mental, perlahan -lahan menutup mata anda. Dengan mengamalkan latihan ini, anda akan meningkatkan kepekatan anda dan membentuk ingatan hidup acara tersebut.
Keluarkan faktor yang mengganggu
Matikan isyarat panggilan di telefon atau ambil langkah -langkah lain supaya tiada siapa yang mengganggu anda. Jangan bekerja dan tidak bekerja dengan TV atau radio. Kajian telah menunjukkan bahawa muzik instrumental yang lembut (tanpa vokal) dapat membantu meningkatkan kepekatan anda.
Cuba mengurangkan bunyi latar belakang
Sekiranya anda perlu belajar atau bekerja di persekitaran di mana bunyi terlalu kuat (kelas atau ruang terbuka), atau di mana terlalu tenang (contohnya, di rumah atau di perpustakaan), anda boleh terganggu dengan pengaruh luar. Dengan jumlah bunyi latar belakang yang betul, anda boleh menyekat faktor -faktor yang mengganggu dan meningkatkan kualiti pemikiran kreatif.
Gunakan had masa
Tetapkan had masa di mana anda perlu mengkaji bahan baru. Sebagai contoh, katakan anda ingin membaca satu bab dalam buku (dan ingatnya). Tentukan terlebih dahulu bahawa anda mempunyai 45 minit untuk membaca bab dan 15 minit untuk menceritakannya semula. Pasang pemasa untuk mengawal, tetapi supaya tidak membuang diri dan memenuhi masa yang diperuntukkan. Penggunaan had masa benar -benar dapat meningkatkan kepekatan anda, membantu untuk memberi tumpuan kepada bahan tersebut.
Gunakan gelombang makcik
Pengaktifan Gelombang Bibi. Otak tidak selalu dapat mengingati bahan baru, tetapi ternyata anda boleh mengubahnya dengan memperdalam pernafasan anda. Apabila tiba masanya untuk belajar atau ingat sesuatu yang baru, tukar nafas anda supaya ia menjadi lebih perlahan dan lebih mendalam. Pernafasan dalam sebenarnya mengubah kaedah berfungsi otak anda dengan mendorong denyutan elektrik otak untuk bekerja dalam mod makcik. Latihan mental ini adalah satu langkah dalam teknik impak terhadap ingatan yang dibangunkan di England. Gelombang Bibi biasanya berlaku semasa tidur hipnosis.
Berada di peringkat ini anda berehat dan melatih otak anda pada masa yang sama. Contoh yang baik adalah fenomena apabila maklumat yang anda cuba ingat sepanjang hari tiba -tiba datang kepada anda selepas anda mempunyai nakal. Untuk mengaktifkan gelombang Bibi, tukar nafas anda ke perut bawah anda. Dalam erti kata lain, mula bernafas secara mendalam dari perut anda. Sadar sebanyak mungkin, pernafasan perlahan. Arahkan mata anda dan tutup mata anda.
Selepas beberapa minit, anda harus berasa lebih tenang, gelombang Bibi akan mula mengalir di otak anda, dan anda akan menjadi lebih mudah terdedah kepada tumpuan pada maklumat baru. Untuk meningkatkan kepekatan anda, lebih banyak lagi, menggabungkan pernafasan yang disengajakan dengan kepekatan dan meditasi.
Latihan dan kerja anda harus dimotivasi dengan mendapatkan ganjaran
Jika anda bekerja dan belajar seperti kuda sekerap, maka sangat sukar untuk menumpukan perhatian. Salah satu cara untuk terus bermotivasi adalah untuk mewujudkan sistem imbuhan. Beritahu diri anda bahawa anda harus mendapat, sebagai contoh, satu jam melihat rancangan kegemaran anda lewat petang, hanya pada mulanya menyelesaikan satu jam latihan intensif. Oleh itu, anda mempunyai motivasi untuk tindakan - ganjaran yang akan anda nantikan.
Beristirahat setiap empat puluh minit!
Tenaga mental mula merosot selepas tempoh kepekatan yang panjang. Jadi setiap empat puluh minit melakukan masa lima - sepuluh -minute dalam kerja atau belajar! Dan setiap dua jam atau lebih - rehat lima belas. Berjalan -jalan, buka, urut telinga anda, snek, atau lihat dinding cahaya untuk berehat minda. Fokus adalah langkah pertama dalam jawapan kepada persoalan bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa. Jika anda meningkatkan kepekatan anda, ingatan anda akan bertambah baik juga!